A un an du Trail de Bourbon 2011 il a fallu augmenter les
charges de travail.
A raison de quatre séances par semaine (endurance, VMA, seuil, côtes et sorties) et de préparation spécifique les autres jours
(renforcement musculaire, gainage, PPG) mon programme de la semaine se résumait ainsi:
- lundi : endurance le long de la mer (de 30 ' à 1h30)
- mardi : travail à la maison (chaise, escaliers, renforcement des quadriceps)
- mercredi : soit VMA (accélération sur 30''), soit séance au Seuil (accélération sur 10') avec échauffement et retour au calme, tous les 15 jours
- jeudi : 3/4 d'heures au parc de la Trinité avec côtes et descentes (de 5 à 10)
- vendredi : séance de gainage (3/4 d'heures)
- samedi : repos (chaise, escalier, renforcement quadriceps)
- dimanche : soit sortie en montagne (avec reconnaissance de toutes les étapes), soit montée au Brûlé (5,5 kms de montée avec un dénivelé de + 750m et une déclivité de 13,5%)
Un bon programme, et malheureusement avec des blessures.
- 1 élongation à l'ishio jambier droit après un entrainement d'endurance
- 2 tendinites répétitives au genou droit dues à des chaussures, semelles inadaptées et surentrainement
- et aujourd'hui un syndrome fuméro patellaire aux 2 genoux, autrement dit une inflammation des cartilages de la rotule, suivi d'une 2ème élongation derrière la cuisse droite. Après une cinquantaine de séances de kinésithérapie, homéopathie, ostéopathie et "visites" chez les médecins du sport, les podologues, avec des étirements tous les jours je reprends peu à peu la course à pied.